从时令上看，秋天是收获季节，也是人们调养身心的大好时节；从中医养生角度讲，秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病，还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力，改善体质。许多消费者会选择购买保健产品，然后市面上的保健食品品种类繁多，功效各异，对于不会选购的消费者来说是个难题。其实，注重养生不一定非要服用保健食品，在生活中养成良好饮食和作息习惯是最安全且行之有效的保健方式。下面小编就为大家带来科学的养生常识，教你养出好身体。

    秋季天气开始转凉

    这时候需要注意些什么呢?

    01

    干燥易伤肺，养阴润燥多补水

    每天至少600毫升水。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

    02

    早睡早起别感冒，添衣保暖是首要

    秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣;平时要多开窗透气，保持室内空气清新。

    03

    要想身体素质好，加强锻炼少不了

    在秋季，每天坚持一些适当的运动，养生方式不宜过于剧烈，选择平缓的运动方式，如慢跑、瑜伽；老年朋友可以选择太极拳等。这样既不会因为运动过量导致损耗元气，还能促进血液循环达到舒展筋骨的作用。

    04

    睡觉前，泡泡脚，按摩穴位神精气爽

    秋天气候相对干燥，这个时候的足部保健尤其重要，所以应该适当调整生活方式和作息规律，通过秋季泡脚养生等措施，将身体的健康状态调整到最佳，适应秋天气候的变化。

    <适合秋冬季补水养生的食物>

    1、红薯--其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便。

    2、花生--富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”

    3、银耳--银耳羹中含有银耳多糖，煮出来往往特别黏稠，能让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。

    4、山楂--山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。

    5、猕猴桃--猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E能增消除斑点和暗疮。果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分，能帮助肌肤缓解冬季带来的干燥。