从中医养生的角度出发,大雪节气是进补的好时节,仲冬进补有助于体内阳气的敛藏,有利于开春的体健神旺。人们在养生保健的同时,也要注意保暖防寒,防病上身。
1、食疗应以进补为主
因冬季是贮藏精气的时候,由于气候寒冷,人体的生理功能处于低谷,是机体能量的蓄积阶段,也是人体对能量和营养需求较高的阶段。
因此,适当进补能提高机体的免疫能力,为明年开春至全年的健康打下好的基础。
俗话说“药补不如食补”。因此,食补是冬补的主要内容,最好多吃一些产热多的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽肉等,有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好。
同时,大雪节气可以多吃黑色的食物,对补肾很有好处,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等,还可促进肠胃消化与增强造血功能。
2、运动养生应做到动静结合
冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节,不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。因此,大雪节气运动养生应做到动静结合。
所谓“动”,并不是过于激烈、大汗淋漓的运动,而是以运动强度适中、微微出汗为佳,可选择练习太极拳、八段锦等养生操。
而“静”多指行“坐功”,还可通过叩齿来补固肾气,上下齿相叩36次,漱津几次,待津液满口,分3次咽下,意想把津液送至丹田。
3、要特别注意脚部和头部保暖
大雪时节寒气愈盛,更需要加强保暖,特别是脚部和头部。
人体尤其是头部受冷,容易引发心脑血管疾病,会使中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高。
寒气从脚起,脚部没有做好保暖,往往会导致整个身体都有挥之不去的冰冷感。
因此,冬季养生中最重要的就是保暖,身体暖了,气血才会更加通畅,从而避免很多疾病的发生。
在防寒过程中,每天都要开窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
大雪时节多吃这4种食物
雪藕止泻固精
中医养生学认为“冬不藏精,春必病温”,大雪节气之后更要注意“养藏”。
从饮食养生的角度来说,熟吃雪藕是不错的选择。雪藕是莲藕的一种,因其“色白如雪”而得名。
雪藕含有淀粉、蛋白质、维生素C以及氧化酶成分,生吃可辅助治疗肺结核咯血、淋病、衄血等症;熟吃有健脾开胃,止泻固精功效。
在大雪节气适量吃些莲藕粥,有较好的补益功效。
雪菜醒脑提神
大雪节气前后,不少地方的老年人会腌一些雪菜过冬食用。从中医食疗学的角度来看,雪菜属于性温、味甘辛的蔬菜,十二经络中归肝、胃、肾三经。
雪菜含有较多抗坏血酸,参与机体氧化还原过程,有助于增加大脑中氧含量,进而起到醒脑提神作用。对于整天闷在空调房里的白领们来说,日常饮食中不妨适量增加雪菜的摄入量。
雪菜还含有胡萝卜素和大量食用纤维素,可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。
雪梨除烦解渴
天气寒冷,不少人平时忙于学习和工作疏于锻炼,此时容易出现肺燥咳嗽。这类人如症状较轻,不妨在中医师的指导下制作雪梨膏来服用。
雪梨有生津润燥、清热化痰功效,药用价值很高。
大白菜护肤养颜
大雪节气期间空气特别干燥,冷冷的寒风让不少人的皮肤开始出现干燥的情况,待在开着暖气的空调房里,皮肤的水分也相应地流逝的更快。
冬季吃大白菜有护肤养颜的效果,这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,可以起到很好的护肤和养颜效果。
大白菜含有丰富的粗纤维,还能起到润肠、促进排毒的作用,刺激肠胃蠕动,促进大便排泄。